「ラウンジ☆セレクト」は「ラウンジ」で盛り上がった話題と、そこに寄せられたみなさんのご意見を紹介しています。
1日のうち、2食をプロテインドリンクと置き換え、1日1食だけ食べています。もちろんお菓子やジュース、砂糖は一切なし。その結果、1週間で3キロ落ちました。
それから6週間、全く変動なし。停滞期というものを耳にしたことがありますが、ここまで頑固な停滞期に、自分の体ながら情けない。。。。
ダイエットしている方、成功した方、停滞期はどうやって乗り越えられましたか？
そのダイエット、間違ってない！？
■減らない・すぐ戻る・イライラの原因
元の体重の5％を減量したら、体が危機感を覚え、飢餓状態と認識し、身体自体がブレーキをかけるので、一時的に体重が落ちなくなります。ここであきらめて元の食事に戻したら、いわゆるリバウンドをします。
ドリンクによるダイエットは、お薦めしません。噛まないので、食べたという満足感が得られないからです。ビタミン・蛋白質、体の栄養は足りてるかもしれませんが、心の栄養は不足します。苦しいと感じます。「空腹感と戦ってこんなに苦しい思いをしたのだから、痩せているはず。」と期待するから、体重計が示すシビアな数値にイラ×2なのです。
体重を減らす速度についての考え方を切り替えませんか？なぜ短期間に急激な減量効果を求めるのでしょう？1ヶ月1kgの減量ペースではダメなのですか？
■「ダイエット＝食べずに体重を減らす」わけじゃない
停滞期は、ウェイトダウンよりも、ひきしめ(サイズダウン)を目指してがんばっていったほうがいいですよ。のんびりお風呂につかったあと、セルライトを除去するようなスリミングジェルを使って、全身を丹念にマッサージ。私はフォースリーンを使いました。アロマオイルを使って、アロママッサージをしてもリラックスできると思います。
体重が減らないとありましたが、体脂肪率はどうですか？今何％なのですか？
お通じはちゃんと定期的にありますか？ダイエットがうまくすすまなーいと言う友人達は大体 お通じダメダメでした。後はひどい肩こりとかだったりリンパの流れが悪いとか？
整体？整骨？骨の歪みを治しにスポーツ整体に行きました。まぁ、きっかけは 腰痛＆肩凝りですが。歪みを治してサイズがダウンしましたよ。
「わたし、コレで痩せました！」
■1番効くのは「続けること」
私も3kgで停滞しました。その後は1週間に3日、7.5kmのウォーキングをはじめて10か月で10kgの体重を落としました。ウォーキングは身体が軽くなっていくのを実感できるのでお勧めです。7.5kmだと1時間弱で済みます。
1日2食をプロテイン置き換え「昼食ガンガン食べるぞダイエット」をしました。停滞期と減量期と増量期を繰り返し、54キロの大幅減量しました。停滞期も少しでも減量するよう、発汗作用のあるサプリを飲みました。痩せるには「根性」かな？
■やっぱり運動しなきゃ始まらない！
運動とロングブレス法を取り入れると効果が増すと思います。
摂取カロリーを減らしながら消費カロリーを増やすのが鉄則だと思います。
停滞期は体重計に乗らないようにして食事前に運動しました。そうすると食欲が抑えられるようになりました。
日常的だった運動ではダイエットには効果ないと聞いたことがあります。＋αでウォーキングしたりストレッチしたり運動量upも必要になりますよ。
本気できれいに痩せたいならば、運動指導士やったか健康運動指導士やったかの指導の下に、基礎代謝に応じた個人の運動プログラムを組んでもらい、体調を見ながら少しずつ体重を落としていくといいと思います。
運動も、家でできるストレッチとかやってました。テレビを観てて、CMの間に腹筋や背筋をするとか。テレビを観ながら足上げしたりとか。
■食事で気をつけるなら？
私もプロテインやってましたが、やめたら元に戻ると思いますよ。肉もとらないと脂肪が燃焼しにくくなって、太りやすくなっちゃいますよ。砂糖とか炭水化物など糖分を抜くのも、意味ないと思いますよ。一定期間は痩せるけど、一生食べないわけにはいかないでしょ？？続けられる方法を考えた方がいいと思いますよ。
置き換えるなら豆腐とか野菜とかにして、スープやお味噌汁を先に飲んでから食事をする…といったような方法の方が続くと思います。
1日に、赤身の肉・魚 各80g、卵1個、豆腐半丁、牛乳200mlと植物油15mlに野菜(ただし、糖質が多いものは除く)をプラス。ご飯少量(60～80g／食)がお薦めですが、選択は、主さんにお任せします。タニタが勧める食べ方がいいかな。食習慣の見直しをした方がいいかも。食べる事は一生の事だから。
体を冷やす食べ物や、飲み物は避けた方が良いですね。
ダイエットの鉄則！！
■1番の敵・ストレスを溜めない！
一週間にカップアイス4分割して1日おきに食べながらガス抜きしたりしました♪
ストレス感じたら、一度解禁日を作るのがお薦め。私は、全くお酒が飲めないので、飲み会に行っても食べるだけ。なのに、『食べ過ぎた！』って後悔した次の日の方が、体重減ってるんですよ(苦笑)。ストレス発散すると、食べ過ぎても太らないのかなぁなんて思った事もあります。
カロリーを結構制限している印象を受けました。そういうとき、ちょっとカロリーを摂取してみるとそれが切っ掛けなのか、そこからまた減量したことがあります(*^^*)1日だけ、3食しっかり食べてみてもいいのかな と思いました。
■生理周期を味方につけよう！
女性は月経周期もダイエットに関わるので、周期に合わせ「思いっきり痩せるぞ期間」と「痩せないから食べるぞ期間」を使い分けました。
生理前(1週間～10日)は、どうしてもホルモンバランスの関係で浮腫むので、体重は増えます。その分 生理後は痩せやすくなります(生理直後は無理ですが)。そういう考えからいくと、痩せやすいのは生理後1週間～生理前1週間の、約2週間が痩せやすい週になるらしいです。
■1つのダイエット方法にこだわらない！
その人の身体や性格によって合うダイエット方法は違います。違うダイエット方法を試してみるのも一つの方法ではないでしょうか。
2食置き換えが、苦しくなったら、規則正しい食習慣に戻し(カロリー控え目で)週末だけのプチ断食もありかなと思います。(プチ断食用のメニュー本も売ってます)あまり 自分に厳し過ぎても続かなければ、意味ありませんよね？
3食きちんと食事し、運動量upする。朝カレーダイエット。ヨーグルトダイエット。などなど誰かがやって成功しているダイエット方法は沢山ありますし…
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減量への成功の道
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イラスト・なしま
