クヨクヨ悩むことを何って言うか知ってる？反芻思考について学ぶ！

反芻思考とは

くよくよと頭の中で何度も考えてしまうこと。始める前よりも気分が悪化するのが特徴。過去や未来、自分や他人のことなど抽象的な問題で悩むことが多い。

例えば…

1. 相手はどう思っているか
2. 相手が悪いのに
3. ああすればよかった
4. こうなるんじゃないか

などと悩むことが多い。うつ病、強迫性障害などにも見られる。

止めようとすると悪化する

白クマ効果といって「ほかのことは自由に考えてもいい。でも白クマについてだけは考えちゃダメ」と言われると、誰でも白クマが頭をよぎる。「考えちゃダメだ！」と意識をすることで、かえって余計に考えてしまう。

対策

1. 散歩など軽い運動をする
2. 好きなことをする
3. 「あとで考えよう」と先送りにする

などが挙げられる。いずれにしてもクヨクヨ悩むのは精神衛生上良くない。